Hej ihr Lieben, 💕😘
Heute wollte ich euch ein bisschen was über meine Frühstücksroutine vor bzw direkt nach dem Frühtraining im Wasser erzählen. Da ich immer wieder gefragt werde wie ich mich denn ernähre, was ich am liebsten morgens esse und ob ich überhaupt vor dem Frühtraining etwas esse. (dazu muss ich erwähnen, dass mein Training morgens bereits um 07:00 im Wasser beginnt und ca 2 Stunden dauert)
Wie ihr vielleicht wisst haben Sportler und speziell Schwimmer 😅einfach immer hunger und können ziemlich viel essen. Morgens ist das bei mir aber anders. Ich tu mir oft schwer um 06:00 morgens etwas zu essen. Es gab auch Zeiten an denen ich nüchtern ins Training ging, was aber aus eigener Erfahrung keine gute Idee war. Dadurch fühlte ich mich energielos und konnte einfach weniger Leistung bringen. Mein Magen knurrte auch bereits nach den ersten paar Metern im Wasser.
Seit einiger Zeit liebe ich es alle möglichen Porridge Variationen auszuprobieren. Passend dazu möchte ich euch mein derzeitiges Lieblingsrezept zeigen : und so einfach gehts :
- 100g Haferflocken
- 250ml Wasser
- 125ml ungesüßte Mandelmilch
- 2 TL Mandelbutter oder andere Nussbutter
- 1 TL natives Kokosöl
- 1 TL rohen Honig oder Ahornsirup
- 1½ TL Zimt
- eine Prise Nelken
- Haferflocken zusammen mit dem Wasser und der Mandelmilch in einen kleinen Kochtopf geben und kurz auf hoher Hitze aufkochen.
- Kokosöl, Honig oder Ahornsirup, Mandelbutter und Gewürze dazugeben, die Hitze reduzieren und unter ständigem Rühren mit dem Kochlöffel unterrühren.
- Zum Schluss den Honig oder Ahornsirup unterrühren.
- Mit euren Lieblingstoppings servieren.
Die Zubereitungszeit beträgt ca 5 Minuten und tadaaaa euer Porridge ist fertig und ihr könnt mit viel Energie in den Tag starten. Die Zutaten sind gut verträglich vor dem Sport und für mich persönlich ist jede Art von Porridge ideal vor dem Training.
Damit ich direkt nach dem Training auch schnell mit Energie versorgt werde, um für das nächste Training am Nachmittag wieder fit zu sein bereite ich mir vorher Zuhause einen Smoothie vor, den ich in meine Tasche packe und direkt nach dem Training trinke. Dabei könnt ihr kreativ sein und alles mögliche ausprobieren.
Für den “Guten-Morgen Smoothie” benötigt ihr :
- 1Banane
- 1 Yakult –Jedes Fläschchen Yakult enthält Milliarden einzigartiger Lactobacillus casei Shirota Milchsäurebakterien die lebend den Darm erreichen.Yakult gibt es in zwei Varianten: Yakult Original und Yakult Plus. Yakult Plus enthält neben mindestens 6.5 Milliarden Lactobacillus casei Shirota Bakterien zusätzlich Ballastoffe und Vitamin C. Perfekt als Ergänzung im Smoothie! 🙂
- Eine Hand voll Spinat 💪
- 1 Orange und ein wenig Ingwer
- Wasser/Milch je nachdem was ihr bevorzugt.
Alle Zutaten in den Mixer geben und mixen.
That’s it! Fertig ist euer Smoothie für schnelle Energie direkt nach dem Training. 💕😊
Was esst ihr morgens ? Esst ihr überhaupt etwas vor oder direkt nach dem Training ? Falls ihr nüchtern trainiert, wie geht es euch dabei?
Schreibt mir in den Kommentaren! 🙂 Ich bin gespannt darauf!
*In freundlicher Kooperation mit Yakult